Панические атаки (ПА) — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.
Человек перестает контролировать ситуацию, он не ориентируется во времени и местности, иногда – не осознает собственную личность. Физической опасности панические атаки не представляют.
Из возможных причин ПА выделяют: психологические стрессы, подавленные желания, чувства и эмоции, страхи за будущее, заболевания психического типа, наследственность, вегетососудистую дистонию, заболевания щитовидной железы, нарушенный режим сна, злоупотребление наркотиками и алкоголем. В любом случае важно помнить, что ПА не возникают на пустом месте!
Наиболее распространенные признаки и симптомы панических атак:
Также присутствуют психологические симптомы:
Подвержены паническим атакам не только взрослые, но и дети. Причины ПА у детей разнообразны: переезд, развод родителей, отношения с одноклассниками или противоположным полом. Пик ПА часто приходится на период полового созревания.
При появлении у вас или близкого вам человека панических атак стоит обратиться к специалистам для помощи. Идеальный вариант начала лечения – консультация с психотерапевтом, психологом. Он рассмотрит проблему с профессиональной точки зрения, обозначит причину появления ПА.
Во время приступа панической атаки в первую очередь человеку нужно постараться сосредоточиться на чем-то конкретном:
Если приступ ПА случился у ребенка:
Для предотвращения повторения панических атак можно использовать методы:
Также для профилактики ПА можно использовать отвары трав. Для снятия раздражительности и седативного эффекта подойдут: мята, мелисса, валериана, пустырник. Их используют в качестве отвара или просто добавляют в чай. От бессонницы помогут липовый отвар или настой душицы.
Жизнь без панических атак возможна. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умение радоваться мелочам дадут стимул к счастью, вернут спокойствие души. Это все избавит от приступов, сотрет воспоминания о них.
Человек перестает контролировать ситуацию, он не ориентируется во времени и местности, иногда – не осознает собственную личность. Физической опасности панические атаки не представляют.
Из возможных причин ПА выделяют: психологические стрессы, подавленные желания, чувства и эмоции, страхи за будущее, заболевания психического типа, наследственность, вегетососудистую дистонию, заболевания щитовидной железы, нарушенный режим сна, злоупотребление наркотиками и алкоголем. В любом случае важно помнить, что ПА не возникают на пустом месте!
Наиболее распространенные признаки и симптомы панических атак:
- головокружение – ПА содействуют выбросу адреналина, человек чувствует приближение опасности и все больше ее нагнетает. Это главный симптом, который порождает атаку;
- если не побороть кружение головы, появится одышка, учащенное сердцебиение, повысится давление, увеличится потоотделение;
- пульсирование боли в висках, состояние удушья, боль в сердце, тошнота и позывы ко рвоте, жажда, сильные переживания и страхи.
Также присутствуют психологические симптомы:
- несвязность, ограниченность понимания;
- ощущение кома в горле;
- субъективные ощущения отдаленности;
- невосприятие собственных действий;
- страх смерти;
- страх того, что должно произойти нечто ужасное;
- страх совершения постыдного поступка.
Подвержены паническим атакам не только взрослые, но и дети. Причины ПА у детей разнообразны: переезд, развод родителей, отношения с одноклассниками или противоположным полом. Пик ПА часто приходится на период полового созревания.
При появлении у вас или близкого вам человека панических атак стоит обратиться к специалистам для помощи. Идеальный вариант начала лечения – консультация с психотерапевтом, психологом. Он рассмотрит проблему с профессиональной точки зрения, обозначит причину появления ПА.
Во время приступа панической атаки в первую очередь человеку нужно постараться сосредоточиться на чем-то конкретном:
- считать окружающие предметы – количество сидений в автобусе, число людей в шапке и т. д.;
- петь или читать стихи;
- сосредоточиться на своем дыхании – глубоко дышать животом (выдох делать медленней вдоха). Можно использовать бумажный пакет, ладони;
- принять контрастный душ – попеременно обливаться холодной-горячей водой, чтобы снять приступ тревоги;
- сделать массаж ладоней – надавливать на место между указательным и большим пальцем. Надавить, досчитать до 5 и отпустить;
- растирать конкретные участки туловища – ушные раковины, шею, плечи.
Если приступ ПА случился у ребенка:
- делайте всё, что указанно выше вместе с ребёнком: считайте предметы, дышите и т.д.;
- старайтесь оставаться максимально спокойными, не паникуйте, покажите ребёнку, что всё под контролем, вы рядом и скоро, всё пройдёт, плохое закончится;
- если ребёнок сильно напуган тем, что ему сложно дышать, вызовите врача. Он обследует и успокоит ребёнка;
- не оставляйте ребёнка одного. Говорите: «я рядом», «я здесь», «я с тобой»...;
- проговаривайте его чувства: «я знаю, как тебе страшно»;
- поддерживайте и проявляйте заботу.
Для предотвращения повторения панических атак можно использовать методы:
- релаксации – принимать ванны с арома маслами, больше спать, отдыхать;
- медитации;
- увеличение физической активности.
- нормализовать распорядок дня;
- отказаться от употребления спиртных напитков, черного чая, кофе;
- потреблять продукты, богатые витаминами – апельсины, яблоки, курагу, творог, сыр, говядину и др.
Также для профилактики ПА можно использовать отвары трав. Для снятия раздражительности и седативного эффекта подойдут: мята, мелисса, валериана, пустырник. Их используют в качестве отвара или просто добавляют в чай. От бессонницы помогут липовый отвар или настой душицы.
Жизнь без панических атак возможна. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умение радоваться мелочам дадут стимул к счастью, вернут спокойствие души. Это все избавит от приступов, сотрет воспоминания о них.
